/
ё
м
УПРАЖНЕНИЯ
Это любые упражнения,
в которых ты отталкива-
ешь от груди что-либо, слу
жащее сопротивлением:
штангу, рукояти тренаже-
ра или, например, пол при
выполнении отжиманий.
ПОДБЕРИ СВОИ ВАРИАНТ
ЖИМОВОГО ДВИЖЕНИЯ
1
Сядь на скамью и подни-
ми развернутые ладонями
вверх руки на уровень голо-
вы. Теперь, сводя лопатки
и делая выдох, отведи руки
назад максимально далеко
и оцени результат.
1
Ладони поравнялись с плоскостью груди
- тебе запрещены
А
любые жимы на наклонной скамье и любые жимы со штангой.
Все остальное разрешено, но предпочтительнее отжимания.
М
Ладони прошли плоскость груди
- тебе можно выполнять
^
любые жимовые упражнения с гантелями.
Если в этом положении ты можешь развести руки в стороны
°
на угол 90е
- выбирай любые упражнения.
• • ■
о ч и » —
« » * «м
м
м ■ *
•
**»■
• Т | > 1 И | ----------< ‘
> Т »•«■» •
ЯН ВАРЬ 2009
111
Epidem.ru
Journal-pIaza.net
. « • • • • • • • ■ • • - • • • • • • . . *
* « • « • • • • • . - М
і . . , » .
. . • • • • • • М і * « «
